Она занимает второе место после развода или смерти близкого человека. Особенно если речь идет об увольнении.
Совет эксперта: постарайтесь вести себя достойно, не обижая окружающих и не разрушая себя. От того, как вы поведете себя в этот сложный период, зависит ваша дальнейшая жизнь.
Волю в кулак!
Велик соблазн высказать, наконец, все, что вы думаете о своем начальнике: «Я нехороший человек, я хороший человек, я хороший человек…». Как вариант, сделайте что-нибудь некрасивое. Скрыть необходимую информацию, узнать номера телефонов важных клиентов и на время парализовать работу вашего некогда родительского бизнеса.
Не делайте этого! Во-первых, бизнес-циклы настолько близки друг к другу, что, когда новый босс звонит бывшему, вы вряд ли найдете два хороших разговора по адресу. Во-вторых, если вы хотите, чтобы ваш начальник действительно пожалел о том, что уволил вас, действуйте наоборот.
Соберите волю в кулак и в последний день скажите самые вежливые слова и тепло попрощайтесь. Может быть, оно и не позовет вас снова (совпадение не исключено), но обязательно даст вам отличную функцию. Неважно, какие отношения были у вас до этой минуты. Как известно, первые и последние слова — самые запоминающиеся.
Как пережить стресс после увольнения с работы?
Работа занимает серьезное место в современной жизни. Подчинение определенной профессии и социальному статусу, а также наличие постоянной работы способны поднять самооценку и уверенность в себе. В то же время работа — один из главных источников беспокойства для человека. Он проводит на работе почти все свое время, а его профессиональные навыки требуют постоянной проверки и совершенствования. Поиск или потеря работы — это серьезный стресс.
Как бороться с отеками при беременности: правильный выбор минеральной воды
Почему работа часто становится источником стресса?
С самого начала трудовой деятельности или даже раньше — с момента поступления в высшее или среднее учебное заведение — работа превращается в один из главных стрессов человека. Сегодня многие люди боятся найти работу по специальности, а найдя, боятся ее потерять. Рабочие отношения строятся на основе жесткой конкуренции, что создает дополнительную незащищенность в плане управления и отношений с коллегами.
Высшее образование не гарантирует быстрого трудоустройства в специализированной области. Более того, многие директора подбирают сотрудников, руководствуясь личными субъективными критериями и возможностью подобрать их к сложившейся группе. Многие работодатели предъявляют взаимоисключающие требования к потенциальным кандидатам. Например, «опыт работы от пяти лет» и «минимальный возраст от 25 лет». В России и странах ЦА в зоне риска находятся работники после 35-40 лет, и даже топ-менеджеры крупных компаний и мощные специалисты по продажам не страдают от безработицы и незащищенности.
Потеря работы может произойти по разным причинам — финансовый кризис, сокращение штата или личные конфликты с руководством. Даже в крупных городах потеря работы является источником неуверенности в себе, не говоря уже о небольших городах и маленьких деревнях. Длительные и безрезультатные поиски работы — частая причина негативных эмоций, неврозов и депрессий.
Факторы стресса при увольнении с работы
Основные факторы стресса на рабочем месте — это оплата труда, отношения с руководством и коллегами, переутомление, мало или слишком много работы. Работники не просто сидят в офисе «от звонка до звонка». Большинство из них вынуждены покидать рабочее место гораздо позже 18.00 или 19.00. Негативное воздействие на психику негативно сказывается и на программе, к тому же сотрудников могут вызывать на работу поздно вечером или даже ночью.
Не менее серьезными факторами стресса являются преувеличение или отсутствие ответственности. Некоторые директора склонны перегружать работников без дополнительных преимуществ. Напротив, отсутствие обязанностей также сильно давит на психику сотрудника. В конце концов, руководители всегда могут спросить, что случилось.
Даже самый продвинутый и компетентный специалист сомневается в своей компетенции и не знает, востребована ли его специальность на рынке труда и нужен ли ему текущий режим. Потеря работы не всегда является добровольной инициативой сотрудника. Многие становятся жертвами интриг и бунта со стороны коллег и руководителей, а некоторых и вовсе увольняют.
Для многих приглашение на дискуссию и объявление об увольнении от начальника — серьезный удар. Чувство несправедливости, страх перед будущим, копание в себе — вот негативные эмоции, которые испытывают уволенные работники. Ведь для многих потеря работы означает потерю семейного бюджета и гнетущее чувство вечной неопределенности.
Может ли увольнение принести положительные эмоции?
Даже если работник бессознательно готов к увольнению и оно не является для него неожиданным, он испытывает не самые положительные эмоции. В этот момент вера в то, что откроются новые возможности, не утешает — ведь это не только источник средств к существованию, но и потеря уверенности в будущем для себя и своей семьи. Мужчины переживают безработицу сильнее, чем женщины. Это приводит к опасным последствиям в виде алкоголизма и депрессии.
Уволенным сотрудникам приходится прилагать немало усилий, чтобы не попасть в зависимость и «не сломаться». Уволенный по причине неуверенности в себе человек непривлекателен для нового работодателя, поэтому ему не стоит сразу же бросаться на поиски новой работы. Если человек остепенился и «держит удар», он начинает видеть как плюсы, так и минусы. К плюсам можно отнести то, что в большинстве случаев люди обращают внимание на то, что им не хватает времени на семью и детей, а также на свою работу.
Потеря работы особенно тяжела для людей в возрасте 40 лет и старше. Работодатели считают их не такими гибкими и образованными, а возраст может заставить их чувствовать себя ниже своего нового начальника. Однако многие находят выход из положения, найдя работу, где высоко ценятся их знания и опыт, или открыв собственный бизнес.
С одной стороны, поиск новой работы не стоит откладывать, но при депрессии может быть трудно найти эффективное решение для начала работы. Вам нужно дать себе время, чтобы понять свои ожидания от новой работы и пережить все стадии траура. Работа с психологом также может быть полезна в это трудное время.
Поддерживать социальные контакты требует больших усилий. Это помогает человеку не замыкаться в себе и не выпадать из нормальной жизни. Длительное бездействие и неблагоприятное психологическое состояние могут негативно сказаться на семейных отношениях, даже если близкие его поддерживают. К сожалению, потеря работы может соперничать по силе с такими тяжелыми событиями, как развод или смерть близкого человека. И многие люди начинают болеть не только физически, но и психически.
В таких сложных ситуациях, как потеря работы, важно приложить серьезные усилия, чтобы найти положительные стороны и воспользоваться новыми возможностями. В конце концов, для некоторых людей успех когда-то начался с потери работы, которая их, возможно, мало интересовала. Периоды вынужденного бездействия можно использовать для совершенствования навыков, профессионального и личностного развития.
Как пережить увольнение и не впасть в депрессию
Смена работы может вызывать разные эмоции. Кто-то с удовольствием путешествует бесплатно в поисках новой работы, а кто-то испытывает душевные муки. Даже если коллектив, начальник или сама работа не вызывали восторга, через некоторое время это не объясняется. А если увольнение несправедливое, негативные чувства автоматически переносятся на будущего работодателя, снижая мотивацию. Как выжить сейчас и не впасть в депрессию? Рассказываем.
Приготовьте подушку безопасности.
Если до вас дошли слухи, что кого-то из вашего отдела сокращают, не полагайтесь на удачу — предпримите активные действия. Во-первых, с тревогой спросите, нравится ли вам ваша работа. Не предлагаете ли вы перспективных клиентов? В конце концов, всегда есть вариант получше. Во-вторых, обновите свое резюме, получите рекомендации и обзвоните знакомых. Вдруг в данный момент кому-то нужен человек с вашим опытом. В-третьих, не ищите погоды. Подумайте о том, как начать свой собственный бизнес. Возможно, у вас есть хобби, которое вы даже не рассматривали в качестве источника дохода. И наконец, отложите достаточно денег на случай, если вам понадобится больше времени на поиски работы.
Дайте себе передышку.
Не паникуйте и не ищите работу сразу. Поищите неделю, месяц, два месяца — желательно дать себе несколько месяцев. Запишите на листе бумаги все преимущества и недостатки. Иногда полезно сделать паузу, чтобы подумать, куда двигаться дальше. Вернитесь и займитесь тем, что вас вдохновляет. Чаще гуляйте, общайтесь с семьей, вернитесь к хобби, на которые обычно не хватает времени. Самое главное — разберитесь со своим внутренним состоянием. Это, несомненно, сделает вас менее напряженным и снизит вероятность собеседования с компанией вашей мечты. Избавьтесь от негативных впечатлений от предыдущих мест работы. Когда вы почувствуете прилив сил и вдохновения, начните с чистого листа.
Вы утверждаете, что ваш распорядок дня
Чтобы избежать депрессии, соблюдайте распорядок дня. Не ложитесь в постель до 14:00. Просыпайтесь и ложитесь спать с будильником. Питайтесь правильно и своевременно. Не нужно нагружать себя тем, что необходимо сделать, главное — иметь самодисциплину. В противном случае вы легко поддадитесь отчаянию. Очень полезно вести дневник, в котором вы записываете свои впечатления от дня, а также цели.
Вы оскорбляете свои чувства
Думаете, ваше разочарование придет к вам? Переживите его, но с пользой. Не нужно оставаться в этом детском чувстве. Представьте, что вы находитесь в электронной игре, и разочарование — часть сюжетной линии. Вскоре вас ждут другие, более захватывающие события. Если вас гложет чувство несправедливости, помните, что лучшее средство восстановления — это успех. Пытаться все исправить — непомерная цена. Напротив, представьте, как ваши враги обгладывают ваш локоть, когда знают, что вы счастливы. Непродуктивно давать волю своим чувствам. Выяснение отношений через слезы предпочтительнее, но двигайтесь дальше. А еще лучше, если у вас есть время грустить, успейте вытереть губкой пол, сесть в кресло, погладить или позвонить бабушке. В общем, делайте то, что объективно хорошо и вежливо. Прежде всего, сделайте одолжение себе.
Окружите себя командой поддержки.
Конструктивная критика — это хорошо, но не в момент сильной ранимости. Лучше всего встретить чутких друзей, которые поймут вас, обнимут и выслушают. В данный момент мы все выглядим черными, поэтому важно выйти из этой ситуации и увидеть радужную перспективу. Важно перестать связывать себя только со своей работой. Артисты балета считают, что весь мир — это сцена. Преподаватели не видят себя за стенами университета. Повар видит себя только на кухне. Но мир гораздо больше, чем наше представление о нем. Рост возможен во всех областях. Подумайте об этом. Джордж Лукас мечтал стать автогонщиком, но травмы заставили его оставить карьеру в спорте, зато передали его любовь к борьбе, которая пишет историю. Если вы оказались в неудачном положении, подумайте, как можно использовать ваши способности для чего-то большего.
Заботьтесь о своем теле.
Очень часто мы изнуряем себя диетами и тренировками, которые порой оказываются неэффективными. В конце концов, если мы делаем это из любви к себе, наше тело почувствует это и будет сопротивляться нам. Поэтому вместо того, чтобы переживать, попробуйте сначала научиться расслаблять свое тело. Начните с массажа. Запишитесь на курс флоатинга. Даже если некоторые практики покажутся вам ненужной тратой денег, не осуждайте их. Позвольте своему телу испытать новые ощущения. Покупайте себе различные ароматические масла, средства для ног, кремы и косметику. Проведите некоторое время вдали от рутины красоты. Как только вы подарите себе немного любви, все постепенно наладится.
Депрессия после увольнения
Здравствуйте! Мне около 30 лет. Полмесяца назад я уволилась после отпуска. Мне надоела моя команда менеджеров, «сурковые дни». Проработал почти 10 лет и вроде бы знал всю работу, но было неинтересно и чувствовалось какое-то обесценивание со стороны руководства, безразличие. Последние два года, приходя каждое утро на работу, в моей голове постоянно сидела мысль об увольнении. Работа была не по моей специальности, но поначалу она мне нравилась — это был хороший способ познакомиться с людьми и лучше узнать их. Была тень — квартира от организации, так что я ждала и работала. Когда все было улажено с жильем, я сразу же уехал. Думала, отдохну, сниму груз ответственности. Первые три недели — я ездила в родной город, а когда вернулась — поиски работы привели к сетевому маркетингу везде, дело в том, что я боялась работодателей, будучи в новом коллективе. В своей профессиональной сфере — я пошла на собеседование и потеряла всю свою квалификацию (ин. яз.). Есть возможность пройти курсы переквалификации (платные), что я и хотела бы сделать. Но я опять же боюсь, если не буду работать по специальности, будет ли она успешной или нет. Я каждый день думаю о своей работе и начинаю ужасно спать. Я уже начала жалеть о том, что сделала, но поняла, что жалею о том, что это было стабильно. Мне хотелось что-то изменить, но я не думала, что все так плохо. Я не замужем, мой доход — мой и моей мамы. Чувство стыда тоже присутствует, и я сижу на шее. Я хочу относиться к себе положительно, но что-то не получается. Спасибо за ответы, которые вы мне дали.
Консультации, которые помогли людям:
То, что с вами происходит, — совершенно нормальное и естественное беспокойство человека, который сдался после десяти лет работы в организации. Так и должно быть — нужно бояться не того, что произойдет с вами, а того, что произойдет с вами. Так что не бойтесь стыда или страха. Это вполне законные чувства, которые нужно только вытеснить.
Вы попали на рынок труда, и теперь вам приходится продавать свои услуги. А вы к этому не привыкли. Вы не делали этого уже десять лет. Поэтому все ваши чувства вполне нормальны. Иначе это было бы странно.
Посмотрите наш обучающий семинар по трудоустройству.
Потренируйтесь составлять резюме на собеседовании. Возможно, вам поможет консультация с карьерным консультантом.
Поищите «короткую» работу с частичной занятостью, соответствующую вашей профессии. Это даст вам больше уверенности, опыта и денег.
Активно погружайтесь в профессиональное развитие. Чем больше вы будете работать над своим развитием сейчас, тем меньше времени у вас останется на страхи.
Посещайте живые собеседования для практики. Отрабатывайте навыки ведения переговоров при приеме на работу. Тогда вам будет легче пройти собеседование на ответственную работу.
Что касается потери стабильности. Вы просто еще не привыкли к переменам, и именно это вызывает у вас стресс. И это нормально. Через некоторое время вы адаптируетесь. И когда вы привыкнете, я уверен, вы найдете более интересную работу.
Но если вам трудно справиться со стрессом, приходите на консультацию. Я вам помогу.
С уважением, ваш психолог, Ирина Лозанова, Санкт-Петербург.
Консультации, которые помогли людям:
Вы сейчас находитесь в состоянии неопределенности — и это переходный период между тем, что вы знаете, умеете в последние годы, и тем, что вы еще неизвестный, неуверенный, напуганный человек.
Состояние неопределенности всегда нестабильно, и сейчас вам нужно понять, чего вы действительно хотите и что вам нужно делать. Из вашего сообщения я понял, что у вас пока нет ответа на этот вопрос.
Страх, неуверенность в будущем — это тоже составляющая периодов неопределенности. И вы должны обращать на них внимание, а не отвергать их.
Я могу помочь вам понять, чего вы хотите, разобраться со своими страхами и благополучно перейти этот шаткий «мост» неопределенности.
Если честно, Любицкая Оксана, психолог
// o ++) t+= e. charcodeat (o).
Консультации, которые помогли людям:
Здравствуйте, Светлана! Я согласна с коллегой, это нормально — испытывать беспокойство, но я бы обратила внимание на условия, которые вы определяете. Вы официально отказались от работы полмесяца назад? Хотели бы вы, чтобы вам сразу предложили лучшую работу? Из вашего письма ясно, что вы возлагаете большие надежды на себя и окружающий мир. Однако, к счастью, не все в этом мире подвластно нам. У этого мира есть свои законы, и, соответственно, вселенная движется, галактики, жизнь, хотите вы этого или нет. Иногда нам не дано понять, в каких сферах лучше всего функционировать. Где и где бы вы хотели работать? Не в соответствии с вашим письмом. Когда человек знает, чего он хочет, он идет и делает это. Если же он думает, проектирует, размышляет, планирует, то, скорее всего, у него будут сомнения в выборе. То есть вы планируете учиться, но еще не сделали этого. Люди планируют что-то годами, но если это не его собственный путь, он никогда за него не возьмется. Когда человек находит свой собственный путь, перед ним открываются все двери. Я говорю это не только как психолог, но и как человек, который лично прошел этот путь. Я тоже после 25 лет на фоне абсолютного благополучия сменил деятельность. Я предлагаю вам сначала понять свою цель и найти то, что вас вдохновляет и доставляет удовольствие. Для этого нужно понять, какими навыками и талантами вы обладаете. Талант есть у каждого! Нужно только найти его. И вы будете открыты!
Жубанышева Асель Сериккалиевна, психолог Астана
detector